gryfu lamanego

[...] zostawię ją do następnego miesiąc a w tym postaram się jeść wszystko co ma jak najwięcej białka i zdrowych tłuszczy. Co do sprzętu w moim domowym zaciszu to jeszcze brak gryfu łamanego ale to do końca następnego tyg powinno już być w użytku. Zamierzam dokupić do grudnia jeszcze rowerek może do końca tego miecha wszystko wyjdzie w praniu. [...]

Siłke zrobiliśmy w 4 nie komentować dopóki nie wstawie wsystkich fot Tak było przed remontem: Tak było po remoncie: A teraz ze wszystkim brakuje tylko gryfu łamanego i gryfików ale to niedługo będzie: 2 pólki widać mały taborecik do wyciągu uchwyt do wiosłowania końcem sztangi kierownica i krótki do tricepsu wszystko samoróbki wszystkie drążki 2 [...]

[...] 4 serie 8-12 pow. 2.Wyciskanie sztangielek nad głowę siedzac 3 serie 15 pow. 3.Unoszenie bokiem w gore sztangielek stojac 3 serie 15 pow. Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie gryfu lamanego za glowa lezac 3 serie 8-12 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadze 3 serie 15 pow. 3.Francuskie wiciskanie sztangielki za glowa stojac 3 serie 15 [...]

[...] ): ławka pozioma, krótka sztanga (lżejsza, około 6-7 kg), długa sztanga (cięższa, ok. 15 kg), hantle 2x5 kg, ciężary - 2x10 kg, 7x5 kg, 4x2,5 kg, 2x1 kg, w planach kupno gryfu łamanego Ciężar maksymalny: 85 kg Odżywki: brak; niedługo rozejrzę się za jakimiś "lżejszymi" wspomagaczami Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego. Dodatkowo mam [...]

[...] Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 6,12,18 Uginanie z supinacją 6,12,18 Uginanie młotkowe 15,12,10 Triceps Wyciskanie wąsko sztangi 6,12,18 Wyciskanie francuskie gryfu łamanego 6,12,18 Wyciskanie francuskie hantla nad głową 12,10,8 Środa Plecy Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie półsztangą na maszynie 12,10,10,8 Wiosłowanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce ukośnej(górna partia mięśni klatki) 4 serie 4.ćwiczenie Rozpiętki 4 serie BICEPS 1.ćwiczenie Modlitewnik(maszyna) 2.ćwiczenie podnoszenie gryfu łamanego stojąc 3.ćwiczenie modlitewnik , unoszenie hantli chwytem młotkowym . Środa : Rozgrzewka BARKI 1.ćwiczenie Unoszenie hantli nad głowę siedząc 2.ćwiczenie [...]

[...] i nogi Barki: 1)Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie( suwnicy ) 3x serie 20kg 30kg 40kg po 12x 10x 8x. 2) Arnoldki 10kg 12,5kg -kg razy 2x ( 2 hantle ) 3) Podciąganie gryfu łamanego do brody 3x , 8kg gryf + 10kg +5kg + 5kg zaczepy / 12x 10x 8x 4) Unoszenie hantli bokiem stojąc , 3x po 5kg 6kg 7 kg 12x 10x 8x- kg razy 2x ( 2 hantle ) [...]

[...] z przodu 3 x 8 (zwiekszenie ciezaru) Good Morning 3 x 8 (to cwiczenie musi zniknac ze wzgledu na wyzej opisana kontuzje) Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 (zamiana uginanie gryfu lamanego na modlitewniku) Pompki na poręczach 3 x 8 (dylemat na co zamienic? Doczepienie ciezaru jest dosyc klopotliwe..) przerwy 90 sekund Dzień 5 Wyciskanie na ławce [...]

[...] Niby rośnie, ale wydaję mi się, że powinno to być bardziej widoczne. Łamany gryf na stojąco Łamany gryf na modlitewniku Młotki hantlami Tutaj mam pytanie co do trzymania gryfu łamanego. Wąsko, czy szeroko ? Dzisiaj zrobiłem 6 serii na modlitewniku, 3 serie trzymając wąsko i 3 szeroko, robić tak, czy może to rozbić na dwa dni ? Plecy: Tutaj [...]

[...] wyciąg)- tutaj bym to zmienił ponieważ na silowni jest za małe obciążenie na bramie jakiś pomysł? e)Przysiady zwykłe 4x15 f)wspięcia na palce ( łydki) g)podciąganie KB \lub gryfu łamanego do brody 4x12 h) Rzut piłką lekarską w podłoge ( nie ma gdzie rzucać o ściane :/ ani do góry) i)Bieg 10 x 10 4 serie DZIEŃ 4: a) Basen tak jak poprzednio DZIEŃ [...]

[...] ciala i nog rownoczesnie siedzac. ________________________________________________________________________________________________ Czwartek Plecy, barki Plecy: -Unoszenie gryfu łamanego nad głowę -Wiosłowanie sztangą -Wiosłowanie sztangielką -Martwy Ciąg Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem -Unoszenie sztangi w przód z rękami prostymi [...]

[...] wyciągu drążka wyciągu pionowego • Przyciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia ŚRODA Triceps: • Wyprosty przedramion stojąc przy wyciągu • Francuskie wyciskanie gryfu łamanego stojąc • Francuskie wyprosty stając odwrotnie do wyciągu dolnego • Francuskie wyprosty sztangielką siedząc • Uginanie przedramion na poręczach Biceps: [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): plan trzy dniowy brak gryfu łamanego, reszta jest (skos góra, dół, hantle brama , wyciągi , drązek. plan 4 dniowy(ten drugi) siłownia full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] progres obciazeniem sroda wolne czwartek barki 4 serie wyciskanie sztangi 12,10,8,6 3 serie hantle unoszenie na bok 12,10,8 3 serie hantle unoszenie przed siebie/podciaganie gryfu łamanego wzdluz ciala 12,10,8 3 serie hantle tył leżąc/ linki na wyciagu 10,10,10 kaptury piatek klatka 4 serie płaska 16,14,8,6 4 serie skos góra hantle/ławka [...]

[...] 12x10x8 z progresją 6.przyciąganie dolnego drążka wyciągu do brzucha 3 serie po 10x8x8 z progresją 7.Strugsy sztanga 4serie 12x10x10x10x8 z progresją Biceps: 1.Uginanie gryfu łamanego stojąc 4 serie 12x10x10x8 z progresją 2.Uginanie hantli chwytem młotkowym 4 serie 10x10x8x8 na rękę 3.Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym na waskim [...]

[...] do brody 4serie -Wyciskanie francuskie leżąc 4serie -Wspięcia na palce stojąc 4serie Wtorek (Pull) -Martwy ciąg klasyczny 5 serii -Wiosłowanie sztangą 4 serie -Uginanie gryfu łamanego stojąc 4 serie -uginanie hantli w podporze o kolano 3 serie na rekę Czwartek (Push) -Wyciskanie hantli leżać na poziomie 4 serie -Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] 3x 15 4. Rozpiętki 4x 12 -Barki 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12 2. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 5x 12 3. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 15 4. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 15 -Brzuch 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p ŚRODA -Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12 [...]

[...] jednorącz w opadzie 2x8pow 6.przyciąganie dolnego drążka wyciągu do brzucha 3 serie po 10x8x8 z progresją 7.Strugsy sztanga 4serie 12x10x10x8 z progresją Biceps: 1.Uginanie gryfu łamanego stojąc 4 serie 12x10x10x8 z progresją 2.Uginanie hantli chwytem młotkowym 4 serie 8pow na rękę 3.Uginanie ramion na modlitewniku hantla 3 serie 10 pow [...]

[...] sztangi z tyłu kapturami 3 serie 7. Podciąganie sztangi z przodu w siadzie kapturami 3 serie Triceps: 1. Uginanie ramion w siadzie z hantelką w ręku 3 serie 2. Uginanie gryfu łamanego nad głowę w leżeniu 3 serie 3.Prostowanie ręki w łokciu z opadem tułowia u zapartym kolanem 3 serie 4. Ściąganie na atlasie 3 serie Czwartek "brzuch ": [...]

[...] hantli na ławce płaskiej 3x 12/10/12 6. Krzyżowanie linek w bramie 4x 15 BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc 3x 12 2. Wzniosy hantli na boki stojąc 3x 15 3. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 3x 15 4.Wzniosy hantli na boki leżąc na ławcę (nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa,jest to na tył barków) 3x 12 Brzuch 1. Skłony tłowia w [...]